Serwis bokserski

Tu wklejamy porady treningowe lub plany ćwiczeń na siłowni.

ja zapoczątkuje oto trening regeneracyjny 3dniowy:

PON
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,



SRODA
Bary:
Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12
wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 15.15,10
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15
Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15
2 skrety tulowia ze sztanga /na twisterze 2 x 20



P.I.A.T.E.K
Plecy:
1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12
2.Wioslowanie sztanga 15,12,12
3.Podciaganie na drazku nachwytem/sciaganie linki wyciagu gornegp 14.12.10

Triceps:
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 15.12.10